OS 30 ERROS MAIS COMETIDOS PELO CORREDOR AMADOR
O livro que vai fazer você parar de errar e te ajudar a alcançar os melhores resultados da sua vida na corrida
+ 1050 corredores ajudados
ERRO Nº 20 - EXAGERAR NA ÁGUA
“Este erro pode acontecer, quando o corredor toma muita água antes de sair para correr ou então no meio da corrida, e a barriga começa a fazer barulhos e normalmente começa a doer”.
VOCÊ ESTÁ SABOTANDO SUA CORRIDA?
Existe uma grande chance de você estar se sabotando sem nem saber! E muitas vezes isso faz com que você corredor, fique estagnado, não consiga evoluir e acabe se machucando!
LESÕES RECORRENTES
Muitos erros que levam a lesões no corredores amadores, como canelite, fasceite, publagias acontecem porque os corredores erram em coisas comuns
PLATÔ DE ESTAGNAÇÃO
Erros comuns que podem ser evitados, levam os corredores amadores a entrarem em um platô de estagnação e de frustração com a corrida!
TREINOS DESESTRUTURADOS
Um erro primordial cometido pelos corredores ao seguir treinos comuns a vários corredores, gera um grande atraso na sua evolução
Este livro não é apenas teoria. É um guia prático baseado em anos de experiência com milhares de alunos
- INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA - você vai entender que cada corredor é único!
- PERIODIZAÇÃO E RECUPERAÇÃO - Entender que o seu treino precisa ter os periodos de recuperação adequados.
- PREVENÇÃO DE LESÕES - Aprenda a respeitar os sinais que te levam a lesões.
- ESTRATÉGIA DE RITMO - Cada corredor precisa ajustar seu ritmo individual!
- PLANEJAMENTO ESTRUTURADO - Aprenda que ter um plano estruturado faz toda a diferença.
“Tempo e saúde são a moeda mais valiosa” – treinar com inteligência evita lesões e acelera evolução.
Tiago Mecabô
SUMÁRIO
TÉCNICA DE CORRIDA - Capítulos 1, 2, 7, 23
1. Braços presos
2. Cabeça baixa
3. Controlar respiração pelo nariz
23. Corpo tenso
AQUECIMENTO E RECUPERAÇÃO - Capítulos 3, 11, 24, 27
3. Não aquecer
11. Ignorar treinos regenerativos
24. Alongar antes de aquecer
27. Negligenciar pós-treino
PLANEJAMENTO E ESTRATÉGIA - Capítulos 4, 5, 6, 13, 15, 25
4. Competir toda semana
5. Tentar RP toda semana
6. Copiar planilha de amigo
13. Não diversificar treinos
15. Não ter planejamento
25. Treinar forte na semana da prova
RITMO E EXECUÇÃO - Capítulos 8, 12, 22, 30
8. Compensar treino perdido
12. Largar prova muito forte
22. Começar treino forte
30. Tiros muito fortes
FORTALECIMENTO - Capítulos 10, 14
10. Pegar pesado na academia
14. Não fazer fortalecimento
HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO - Capítulos 9, 16, 20, 29
9. Não hidratar durante treinos
16. Mudar alimentação na prova
20. Exagerar na água
29. Errar alimentação pré-treino
EQUIPAMENTO - Capítulos 17, 19, 21, 26, 28
17. Não amaciar tênis novo
19. Muitos acessórios
21. Roupas pesadas
26. Sempre o mesmo tênis
28. Tênis errado
ATENÇÃO AO CORPO - Capítulo 18
18. Ignorar sinais do corpo
O autor
Tiago Mecabo
Olá, eu sou Tiago Mecabo, ex-atleta da Seleção Brasileira. Já fui campeão brasileiro e sul-americano, palestrante e autor de dois livros best sellers.
Me tornei um dos maiores treinadores do Brasil, sendo uma das maiores referências da América Latina quando se fala em treinamento de corrida de rua.
Desci dos pódios dos campeões para te ajudar a correr mais rápido e mais longe.
Sou formado em Educação Física, com diversas especializações na corrida, um estudioso da área e apaixonado pela missão de transformar vidas através da corrida. Desenvolvi o método Training Science, que hoje é aplicado em mais de 23 países e já fez mais de 25 mil corredores amadores quebrarem seus recordes pessoais em menos de 8 semanas.
PARE DE COMETER OS MESMOS ERROS!
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